Jeder hat natürlich gehört, dass es eine original japanische Diät gibt, deren Ergebnisse den Bewertungen zufolge einfach fantastisch sind. Aber es stellt sich heraus, dass es nicht nur eine Diät aus dem Land der aufgehenden Sonne gibt, sondern mehrere, und sie ermöglichen es Ihnen, sowohl proteinhaltige als auch kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies ist äußerst wichtig für den Körper. Auch kalorienreiche Lebensmittel wie Käse und frittierter Fisch sind in kleinen Mengen erlaubt. Das heißt, man kann viel essen und trotzdem abnehmen.
Die Hauptzutaten des japanischen Diätmenüs sind Fisch, Eier, Kohl und Karotten. Wir empfehlen Ihnen, sich 14, 13 und 7 Tage lang mit den beliebtesten und aktuellsten Menüs der japanischen Ernährung vertraut zu machen, wie es in den Bewertungen heißt, und mindestens eines auszuprobieren.
Japanische Diät für 14 Tage
Ermöglicht es Ihnen, in nur 2 Wochen 7–10 kg loszuwerden. Ändert das Stoffgleichgewicht erheblich und belastet den Körper stark. Ärzte sagen daher, dass die richtige japanische Diät für 14 Tage nicht mehr als zweimal im Jahr und die falsche überhaupt nicht angewendet werden sollte.
Die Zutaten für jeden Tag können nicht ersetzt werden, außer Kaffee und Tee. Die Bewertungen der Ärzte sind sich einig: Wenn Sie die japanische Diät richtig ein- und aussteigen, ist das Ergebnis nur von Vorteil. Der Stoffwechsel und die inneren Ressourcen des Körpers werden aktiviert. Das Gewicht kommt nicht zurück.
Japanische Diättabelle für 14 Tage
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | 100g Kaffee oder 200g grüner Tee. | 2 hartgekochte Eier, in Pflanzenöl gedünsteter Kohl, 200 g ungesalzener Tomatensaft. | Fettarmer Fisch, gebraten oder gekocht. |
| 2 | Tee mit einem Cracker Roggenbrot. | Gekochter Makrelen-, Algen-, Wasabi- und Ingwersalat. | 100-150 g Tafelspitz, 250 g Joghurt oder Kefir, Fettgehalt nicht mehr als 2,5 %. |
| 3 | Grüner Tee mit getrocknetem Kleiebrot. | In Olivenöl gebratene Zucchini oder Kürbis mit Zwiebeln. | 200g Tafelspitz, zerkleinerter und ausgedrückter Weißkohlsalat mit 1 TL. Leinsamenöl, 2 hartgekochte Eier |
| 4 | Eine Tasse gemahlener Kaffee. | 1 rohes oder weichgekochtes Ei, gekochte Karotten (3 Stück), Hartkäse 15g. | Verschiedene Früchte, ausgenommen Bananen. |
| 5 | Salat aus geriebenen rohen Karotten mit Zitronensaft und 1 TL. Olivenöl, Sie können mit gemahlenem Zimt bestreuen. | 150-200g Lachs- oder Makrelenfilet, gedünstet oder gekocht, Tomatensaft ohne Salz. | 2 Äpfel und 1 Orange. |
| 6 | Ein Glas Ingwertee. | 400 g gekochter Hühner-, Karotten- und Kohlsalat mit 1 EL. l. Olivenöl. | 2 gekochte Eier, 1 EL. frisch gepresster Karottensaft. |
| 7 | Grüner Tee. | 200-250g Tafelspitz, Obst nach Wahl. | Gebratener oder gekochter Fisch. |
| 8 | Kaffee oder Tee. | 500-600g gekochte Hähnchenbrust, Kohl mit Karotten in Form eines Salats mit 1 TL. Leinsamen- oder Kürbisöl. | Ein Glas Karottensaft, 2 Eier. |
| 9 | 2 rohe Karotten. | Lachsfilet 400-450g. | 2 Äpfel, 1 EL. Orangensaft. |
| 10 | Ingwertee. | Weich gekochtes oder rohes Ei, gekochte Algen und Karottensalat mit TL. Olivenöl, 15-20g Hartkäse. | 2 Birnen, Weintrauben. |
| 11 | 100 g Kaffee, Roggencracker. | Geschmortes Gemüse mit Kräutern. | 150–250 g Kalbfleisch, geriebener Blumenkohl mit einem Tropfen Leinsamenöl, 2 hartgekochte Eier. |
| 12 | Grüner Tee mit Kleiecrackern. | Jeder Fisch, gedünstet, gebraten oder gekocht, Gemüsesalat. | Rindfleisch 100-150g, 1 EL. Kefir |
| 13 | Gemahlener schwarzer Kaffee 1 Tasse. | Geschmorter Weißkohl oder Brokkoli, 2 hartgekochte Eier, 1 EL. Tomatensaft. | Makrelenfilet gekocht oder bei schwacher Hitze unter einem Deckel gebraten. |
| 14 | Schwarzer Tee. | 300 g gekochtes Fischfilet, Algen mit einem Teelöffel Pflanzenöl | 400 g Huhn oder Kaninchen, 1 EL. Karottensaft. |
Japanische 13-Tage-Diät
Mit dieser Methode können Sie 7-8 kg abnehmen. Als Pflanzenöl empfiehlt sich die Verwendung von Oliven- oder Sonnenblumenöl unter Zusatz von Olivenöl. Ersetzen Sie Kaffee, insbesondere bei Bluthochdruck und Bluthochdruck, durch grünen Tee. Roggen- und Kleiecracker sind akzeptabel. Wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, ersetzen Sie Tomatensaft durch Karottensaft.
Sie können 13 Tage lang zu jedem von der japanischen Ernährung empfohlenen Gericht Gemüse hinzufügen: Petersilie, Dill, Sellerie. Um sich auf die Diät vorzubereiten oder sie später zu beenden, essen Sie 2-3 Tage lang Brei mit Wasser zum Abendessen: Haferflocken, Mais, Buchweizen. Reduzieren Sie die Portionen und die Salzmenge, die Sie zu sich nehmen, leicht. Die Ergebnisse sind dauerhaft.
Im Wesentlichen ähnelt die richtige japanische Diät für 14 Tage in vielerlei Hinsicht der 13-Tage-Diät. Allgemeine Regeln: Zucker vollständig eliminieren, Salz in minimalen Mengen zu sich nehmen, Brot selten, morgens und nur als Cracker essen. Wenn die dreizehntägige japanische Diät verwendet wird, ist die Tabelle für 13 Tage dieselbe wie für 14 Tage abzüglich des letzten Tages.
Original japanische Diät für 7 Tage
Mit dieser Diät nehmen Sie 3-5 kg ab. Für einen Zeitraum von einer Woche ist dies eine ausreichende Gewichtsreduktion, so dass es nicht zu einer nennenswerten Erschlaffung der Haut kommt. Für die original japanische 7-Tage-Diät ist keine besondere Ein- oder Ausreise erforderlich, obwohl sie als streng gilt. Die Hauptsache ist, in den nächsten 4 Tagen und natürlich auch während des Alkoholkonsums keinen Alkohol zu trinken.
Gerichte können nicht durch andere ersetzt, Tage nicht verschoben oder unterbrochen werden. Versuchen Sie nicht, es nach einem eventuellen Ausfall fortzusetzen. Wir müssen neu anfangen. Sie können nur die Morgengetränke ändern, zum Beispiel Kaffee durch Tee ersetzen und umgekehrt.
Japanische Diättabelle für 7 Tage
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | Tasse Kaffee | 2 hartgekochte Eier, Chinakohlsalat mit einem Tropfen Olivenöl | Fisch 250–300 g, auf Wunsch im Dampfgarer oder Ofen mit Sojasauce gegart. |
| 2 | Eine Tasse Tee + ein Cracker Roggenbrot | Gekochter Fisch, 150 g Fischbrühe, Algensalat. | Ein kleines Stück gekochtes Rindfleisch (100-150 g), fettarmer Kefir oder Joghurt 200 g. |
| 3 | Kaffee + Roggencracker | Geschmortes Gemüse, hauptsächlich Zucchini mit einer kleinen Menge Pflanzen. Öle | Ein Stück Tafelspitz, Blumenkohl- oder Weißkohlsalat, 2 hartgekochte Eier. |
| 4 | Grüner Tee oder schwarzer Kaffee | 1 hartgekochtes Ei, 50 g Stück Käse, 3 gekochte Karotten | Ein Paar Äpfel |
| 5 | Geschmorte Karotten und Blumenkohl mit einem Löffel Oliven. Butter und Zitronensaft nach Geschmack. | 400–450 g gekochtes Hähnchen, Algensalat. | 1 Apfel, 1 Orange |
| 6 | Tasse Kaffee | 200–250 g gedünstetes Fischfilet, Gemüse, 1 Tomate oder deren Saft. | 2 gekochte Eier, frischer Kohl und Karottensalat. |
| 7 | Glas Tee mit Zitrone | Kalbsstück 250g, Birne oder Apfel | Fisch im Dampfgarer oder gebacken 200 g, ein Glas Kefir, Bifidok oder Joghurt |
Bei der Recherche ist uns aufgefallen, dass heute viele Diätmenüs unter dem Namen „Japanische Diät“ angeboten werden, obwohl sie weit vom Original entfernt sind und eher eine abgeleitete, vereinfachte Version sind, einschließlich dessen, was leicht im Kühlschrank zu finden ist. In ihnen werden Blumenkohl, Chinakohl und Seetang durch reinen Kohl ersetzt. In Fischrezepten, in denen die Angabe der Fischart schon lange weggelassen wird, kann ein Unwissender jeden Fisch, einschließlich Lodde, Blauer Wittling, Sprotte, Seelachs, einbeziehen, was die Sache radikal verändert. Ein Mangel an Omega-3 beeinträchtigt die Immunität und die Gehirnaktivität.
Japanische Diätregeln
Daher werden die Ergebnisse der japanischen Diät nicht den Wünschen entsprechen. Wenn Sie Ihrem Körper nur eine begrenzte Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen anbieten, schadet das Abnehmen Ihrer Gesundheit und beeinträchtigt Ihre chemische Zusammensetzung. Die Ernährungsregeln aus Japan basieren auf der Reduzierung der Portionen und der aufgenommenen Kalorien. Ernährungswissenschaftler schätzen, dass Japaner 25 % weniger essen als Europäer. Dadurch gelingt es ihnen, gesünder zu sein und länger zu leben.
Das japanische Diätmenü für 7, 13 oder 14 Tage beinhaltet keine Snacks, das heißt, es sollten 3 Mahlzeiten am Tag sein. Dies ist ein klarer Nachteil solcher Diäten. Wenn Sie es gewohnt sind, häufiger zu essen, ist diese Methode nicht das Richtige für Sie; Suchen Sie im Abschnitt „Diäten“ nach einer anderen. Wenn Sie von 5 Mahlzeiten am Tag auf 3 Mahlzeiten am Tag umstellen, verspürt der Körper ein Hunger- und Stressgefühl. Dementsprechend kann es zu Problemen mit Magen, Bauchspeicheldrüse und Darm kommen.
Wenn Sie sich für diese Methode zum Abnehmen entscheiden, sollten Sie sich mental vorbereiten. Es ist besser, sich ein Hobby auszudenken, das Sie ablenkt und fesselt. Es ist zu beachten, dass in den ersten Tagen Schwäche, verminderte Arbeitsfähigkeit und Schläfrigkeit möglich sind. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme.
Kontraindikationen
Im Allgemeinen führt eine richtige japanische Ernährung zu hervorragenden Ergebnissen, wie die Bewertungen von Abnehmenden belegen. Versuchen Sie es, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, darunter:
- Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür;
- Gastritis, Pankreatitis, Gastroenteritis;
- Erkrankungen der Nieren und des Harnsystems;
- ein Baby gebären und füttern.